Wiemy, że nie zawsze jest możliwe trzymać się tych samych godzin. Na przykład praca na zmiany zmusza nas do dopasowania godzin snu i aktywności do obowiązków zawodowych. Kiedy tylko jest to możliwe, staraj się spać od 7 do 9 godzin na dobę. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek jak to osiągnąć. Sygnały dookoła Projděte si v tradičním ZNÁMKOVÁNÍ, jak výkony českých fotbalistů ohodnotil na škále 1 (nejhorší) až 10 (nejlepší) deník Sport. Pro zobrazení známek se přihlaste, nebo zdarma zaregistrujte na iSport.cz. Získáte tím i přístup do diskuzí a k výsledkům anket. Masz dość poczucia bezproduktywności po wakacjach? Dowiedz się, jak skutecznie i łatwo wrócić do pracy. W tym krótkim filmie dzielę się moimi metodami na pow Książka Jak wrócić do zdrowia autorstwa Bałdyga Adam, dostępna w Sklepie EMPIK.COM w cenie . Przeczytaj recenzję Jak wrócić do zdrowia. Zamów dostawę do dowolnego salonu i zapłać przy odbiorze! 4 minuty. Być może uważasz, że śpiąc marnujesz swój cenny czas, jednak prawda jest taka, że każda godzina snu to wręcz nieopisane korzyści dla Twojego organizmu. Dwie czy trzy godziny snu to stanowczo za mało, gdyż organizm potrzebuje konkretnego czasu, by się zregenerować i wypocząć. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. Brak snu (czyli deprywacja snu) może mocno zakłócić nasze codzienne życie. O ile jedna czy dwie nieprzespane noce nie są aż tak dużym obciążeniem dla organizmu i nie generują większych problemów oprócz zmęczenia, o tyle dłuższa bezsenność może uczynić nam wiele szkód. Istnieją sposoby, nie tylko farmakologiczne, na powrót do zdrowego, głębokiego snu. Jeżeli zjawisko braku snu nie jest powiązane z jakąś współistniejącą chorobą, możemy rozprawić się z nim sami, jednak najpierw powinniśmy dotrzeć do realnego powodu naszej bezsenności. Jakie są najczęstsze przyczyny braku snu i jak możemy zwalczyć dolegliwość za pomocą prostych, przystępnych, naturalnych sposobów?Spis Treści1 Zdrowy, głęboki sen – nieodzowny element sprawnie funkcjonującego Najważniejsze zadania snu2 Fazy snu, cykle snu – to od nich zależy wyspanie lub niewyspanie3 Brak snu – przyczyny i Najczęstsze przyczyny braku Skutki braku snu4 Co na sen? Co zrobić, żeby zasnąć? Naturalne, przystępne i skuteczne sposoby na „Napraw” głowę! Wieczorami wyłączaj silne emocje i wchodź łagodnie w atmosferę senną! Wyreguluj rytm dobowy, staraj się chodzić spać o jednej porze! Zweryfikuj swój styl życia! Zadbaj o komfortowe warunki w sypialni!Zdrowy, głęboki sen – nieodzowny element sprawnie funkcjonującego organizmuSen to jeden z czynników, które determinują prawidłową pracę naszego ustroju. Właściwa ilość snu i odpowiednia jakość snu są gwarantem efektywnego wypoczynku oraz gruntownej regeneracji organizmu. I odwrotnie – bez dobrego, kilkugodzinnego, nieprzerwanego snu nie ma mowy o optymalnej pracy mózgu ani o pełnej odnowie niedobór snu cierpi dziś prawie połowa społeczeństwa. W zdecydowanej większości przyczyną problemu jest styl życia – zupełnie niesprzyjający efektywnemu wypoczynkowi. Elementarna higiena snu nagminnie jest przez nas bagatelizowana, co skutkuje coraz większymi zakłóceniami rytmu dobowego. Brak snu w ciągu nocy, płytki sen czy problemy z zasypianiem sprawiające, że z 7 godzin przeznaczonych na spanie robią am się jedynie 3 czy 4 godziny, to zjawiska, które nie tylko generują niewyspanie, ale i sprawiają, że gorzej funkcjonujemy w każdej sferze jak wiele funkcji spełnia sen:Najważniejsze zadania snuregeneracja neuronów, wyłączanie aktywności ośrodkowego układu nerwowego i jego odnowa, porządkowanie informacji w mózgu, pozytywy wpływ na pracę umysłu i produktywność intelektualną, usprawnianie zdolności koncentracji uwagi (w stanie niewyspania jesteśmy rozkojarzeni i nie możemy skupić się na danym zadaniu), usprawnianie procesów zapamiętywania i odtwarzania informacji,magazynowanie energii, a w konsekwencji po przebudzeniu – zastrzyk energii na cały dzień, możliwość funkcjonowania na wysokich obrotach do wieczora (niewyspany organizm szybko popada w znużenie i brak sił witalnych, często pojawia się też dokuczliwa senność w ciągu dnia), pozytywny wpływ na samopoczucie, zmniejszanie napięcia nerwowego, a zwiększanie pozytywnych odczuć, motywacji i chęci do działania, stabilizowanie emocji (niedobór snu powoduje większą podatność na stres, nerwowość i wahania nastroju), dodatni wpływ na gospodarkę hormonalną (to właśnie w trakcie snu nasilony zostaje proces wydzielania wielu niezbędnych dla nas hormonów), usprawnianie przemiany materii, pobudzanie procesów regeneracyjnych skóry, odpoczynek skóry, a co za tym idzie lepsza kondycja skóry i jej młodszy wygląd, budowanie odporności (odpowiednia ilość i jakość snu to gwarancja silniejszej bariery obronnej organizmu przed wirusami, bakteriami i innymi patogenami oraz powstającymi na ich skutek infekcjami i chorobami).Biorąc pod uwagę, jak dużo ważnych zadań i funkcji spełnia sen, nie ma cienia wątpliwości, że bez odpowiedniej jakości i ilości snu nie możemy liczyć na idealną kondycję umysłową, emocjonalną i sen jest nam po prostu niezbędny, co więcej, jest też jednym z najlepszych lekarstw dla naszego organizmu. Dlatego jeśli towarzyszy nam brak snu czy inne zakłócenia snu, np. płytki sen i budzenie się w nocy czy krótki sen i przedwczesne wybudzanie, warto skorzystać ze sprawdzonych technik oraz stosownych suplementów diety, które pomogą nam odzyskać prawidłowy rytm snu i czuwania i pozbyć się Tabletki Nasenne Bez Recepty – RankingFazy snu, cykle snu – to od nich zależy wyspanie lub niewyspanieSen nie jest jednorodny przez całą noc. Ulega zmianom, podobnie jak zmianom ulega sposób pracy naszego organizmu w ciągu nocy. Są 2 zasadnicze fazy snu – faza NREM i faza NREM (czyli faza pierwsza) to faza snu głębokiego, podczas której oddychamy regularnie i dość głęboko. Mamy wtedy do czynienia z wolnymi ruchami gałek ocznych, ciśnienie krwi obniża się, napięcie mięśni oraz temperatura ciała maleje. Po fazie NREM następuje faza REM. Jest to etap, w którym pojawiają się marzenia senne i który charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych i totalnym rozluźnieniem zaznaczyć, że każda faza snu, zarówno NREM, jak i REM, jest bardzo istotna i żeby uzyskać stan pełnej regeneracji organizmu, potrzebne jest odbycie 4-6 naprzemiennych cykli NREM i u sporej rzeszy osób sen jest przez całą noc bardzo powierzchowny albo zakłócony licznymi wybudzeniami, albo też za szybko się kończy (często obserwowany jest wówczas brak snów, czyli brak marzeń sennych). W każdym z tych przypadków zostają zaburzone fazy snu i w żadnym z nich nie można mówić od adekwatnym wypoczynku nocnym ani należytej odbudowie snu – przyczyny i skutkiZe zjawiskiem braku snu nierzadko mają do czynienia pacjenci borykający się z rozmaitymi schorzeniami, w tym metabolicznymi i hormonalnymi (np. nadczynność tarczycy), psychicznymi (np. schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa), neurologicznymi (choroba Parkinsona, otępienie), a także chorobami układu sercowo-naczyniowego (np. nadciśnienie, choroba niedokrwienna serca, niewydolność serca) i oddechowego (np. bezdech, astma).Choroba współistniejąca to jednak nie najczęstsza przyczyna braku snu. Znacznie częściej bezsenność wywoływana jest przez czynniki natury nerwowej, psychologicznej (np. wysoka podatność na stres, skłonność do niepokojenia się) i czynniki związane ze stylem przyczyny braku snunadmiar bodźców w godzinach bezpośrednio poprzedzających sen (np. oglądanie emocjonujących, wywołujących niepokój czy grozę filmów, słuchanie głośnej, energicznej muzyki), intensywne użytkowanie przed snem urządzeń wyposażonych w ekran emitujący niebieskie światło np. smartfona, laptopa, tabletu (takie światło to sygnał dla mózgu, aby pozostawał w stanie aktywności), stosowanie substancji o działaniu pobudzającym w godzinach wieczornych (takich jak kofeina, alkohol), silny stres, przepracowanie, nadmiar obowiązków, nieumiejętność wieczornego wyciszenia się, pozostawienia spraw i problemów codziennych z boku, ciągłe zaprzątanie sobie daną sprawą głowy, zbytnia nerwowość, tendencja do zamartwiania się, rozmyślanie, analizowanie mijającego dnia, planowanie kolejnego dnia tuż przed zaśnięciem, nadmierne najadanie się przed spaniem lub za wczesne jedzenie kolacji wywołujące głód, spanie w dusznym lub zadymionym pomieszczeniu, zbyt wysoka temperatura w sypialni, hałas z zewnątrz, nadmiar światła w sypialni, zmianowy system pracy, kładzenie się spać o bardzo różnych braku snuciągłe zmęczenie, brak energii, apatia, zniechęcenie, senność w ciągu dnia, rozdrażnienie, zaburzenia depresyjne, pogorszenie koncentracji, pamięci, pogorszenie sprawności umysłowej, osłabienie odporności, szybsze starzenie się organizmu i większe ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, rozregulowanie metabolizmu, tycie, pogorszenie kondycji na sen? Co zrobić, żeby zasnąć? Naturalne, przystępne i skuteczne sposoby na bezsennośćJeśli nasza bezsenność nie ma podłoża chorobowego, a raczej jest rezultatem stresu, gorszej kondycji nerwów albo nie do końca zdrowego lub nieuporządkowanego trybu życia, warto zastosować tych kilka sprawdzonych metod:„Napraw” głowę!Osoby, które notorycznie przeżywają duże napięcie emocjonalne, są wciąż nadmiernie pobudzone, rozdrażnione, stale pozostają w sidłach stresu lub często ulegają obawom i lękom, bardzo często cierpią na zaburzenia snu, a najczęściej właśnie na brak snu w nocy i niemożność zaśnięcia w krótkim czasie po położeniu się do łóżka. Aby temu zaradzić, warto zacząć kompleksową pracę nad sobą, ponieważ ciągły stres i zdenerwowanie to nie tylko metoda na problemy ze snem i trwałe pogorszenie jakości życia, ale i prosta droga do wpędzenia się w to największy wróg współczesnego społeczeństwa, który jest odpowiedzialny za mnóstwo różnych dolegliwości zdrowotnych. Aby się z nim skutecznie rozprawić, warto zacząć praktykować rozmaite techniki relaksacyjne i antystresowe, takie jak: ćwiczenia oddechowe, medytacja, trening odprężający, masaże uspokajające, aromaterapia, trening uważności (mindfulness) i wiele, wiele innych. W czasie wolnym warto też sięgać po muzykę relaksacyjną, która potrafi być bardzo pomocna w obniżaniu poziomu stresu, niepokoju oraz kojeniu skołatanych recenzję preparatu skutecznie zwalczającego stres: RestilenWieczorami wyłączaj silne emocje i wchodź łagodnie w atmosferę senną!W dbałości o dobry sen warto też podjąć postanowienie, że wieczorem wyłączamy myślenie o wszelkich poważnych sprawach i problemach oraz wywołujących silne emocje kwestiach. Dopiero gdy poczujemy się w pełni zrelaksowani, kładziemy się do łóżka i spokojnie wchodzimy w klimat uzyskiwaniu stanu spokoju wewnętrznego i przywoływaniu snu mogą pomóc nam zioła takie jak chmiel, melisa, waleriana albo specjalne suplementy diety zawierające składniki ziołowe, melatoninę oraz ważne dla dobrego snu minerały i aminokwasy (np. Melatolin Plus).Wyreguluj rytm dobowy, staraj się chodzić spać o jednej porze!Wstawaj z łóżka zawsze o mniej więcej o tej samej porze. Nie rób drzemek w ciągu dnia. Postaraj się też chodzić spać zawsze o tej samej porze. Jeśli pracujesz w systemie zmianowym, posil się suplementami diety z melatoniną, która łagodzi skutki nieregularnego kładzenia się spać, poprawia jakość snu i ułatwia swój styl życia!Niezdrowy styl życia może mieć bardzo negatywy wpływ na jakość snu. Przypatrz się zatem swoim przyzwyczajeniom dnia codziennego i postaraj się poprawić, to, co sprawa to poziom aktywności fizycznej. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, niewiele przebywasz na świeżym powietrzu, mało się ruszasz, nie podejmujesz żadnego wysiłku fizycznego, trudno się dziwić, że wieczorem w ogóle nie jesteś zmęczony i nie chce ci się spać. Dodaj do codziennych zajęć jakąś formę aktywności, a szybko zobaczysz różnicę w jakości sprawa to sposób odżywiania. Śmieciowe jedzenie, które wypełnia dużą część menu wielu z nas, z całą pewnością nie sprzyja dobrej jakości snu. Cukry proste, obecne w ogromnych ilościach w słodyczach i przetworzonej żywności, mogą wzmagać bezsenność, gdyż mają działanie pobudzające. Również inne niezdrowe substancje zawarte w śmieciowym jedzeniu mogą stymulować aktywność mózgu i nasilać kłopoty ze zwalczaniu bezsenności niewątpliwie pomoże nam pozbycie się przetworzonej żywności z jadłospisu i wstawienie na jej miejsce wartościowego, zdrowego jedzenia. Postarajmy się także ograniczyć używki, takie jak kawa, alkohol, nikotyna, które, stosowane w nadmiarze, potęgują zaburzenia o komfortowe warunki w sypialni!Przed snem ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych (np. telefonu, tabletu). Zadbaj o wygodny, nie za twardy i nie za miękki materac oraz ergonomiczną, dobrze dobraną poduszkę. Przed położeniem się do łóżka włączaj przyćmione, ciepłe światło. Nie przegrzewaj sypialni, optymalna temperatura do spania to 17-19 stopni. Wietrz pokój przed spaniem. Upewnij się, czy kiedy śpisz, z zewnątrz nie dociera do sypialni zbyt dużo światła i czy jakieś dźwięki nie zakłócają ci materac poprawiający komfort snu: ChiliPADŹródła: KaroRedaktorka blogów i portali, kreatorka treści, specjalistka ds. content marketingu. Piszę o odchudzaniu, urodzie, modzie, zdrowiu, trenowaniu, odżywianiu, suplementacji, psychologii. Jestem entuzjastką rozwoju osobistego i zdrowego, aktywnego trybu życia. Tworząc artykuły, dzielę się własnymi doświadczeniami, przekazuję przydatną wiedzę i przedstawiam sprawdzone wskazówki i recepty na różne niedogodności. Zajmuję się również testowaniem i recenzowaniem ciekawych produktów z kategorii suplementów diety, preparatów leczniczych, kosmetyków oraz urządzeń i gadżetów codziennego użytku. Uwielbiam bieganie, jazdę na rowerze i spacery po urokliwych zakątkach. Jestem fanką dobrych, ciekawych kosmetyków oraz naturalnych sposobów pielęgnacji skóry i włosów. Lubię przy pomocy roślin leczniczych i stworzonych na ich bazie suplementów udoskonalać ciało i umysł. Jestem też miłośniczką zdrowej, kolorowej, wypełnionej aromatami, smacznej kuchni. Kocham sztukę, kulturę i literaturę. Many of us start the morning with the sound of an alarm. Jednak zawsze jest ten sporadyczny dzień, kiedy budzisz się na godzinę lub dwie przed tym klasycznym dzwonkiem wypełniającym pokój. W poranki takie jak ten, masz dwa wyjścia: Albo wynurzasz się spod kołdry i zaczynasz dzień, albo próbujesz wrócić do snu. Ale który wybór jest lepszy, jeśli chcesz uniknąć uczucia zmęczenia i szamotaniny przez cały dzień? To pytanie zadaliśmy Mayo Clinic profesorowi medycyny i byłemu prezesowi American Academy of Sleep Medicine Timothy’emu Morgenthalerowi, MD. Morgenthaler, który jest również certyfikowany w dziedzinie medycyny snu, mówi, że zanim wybierzesz, powinieneś najpierw zadać sobie oczywiste, ale kluczowe pytanie: „Czy skończyłem spać?” Łatwym sposobem na odpowiedź na to pytanie jest określenie, czy włożyłeś wystarczająco dużo godzin snu. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu dziennie, i nie ma sposobu, aby to obejść, według Narodowego Instytutu Zdrowia. Jeśli masz zegar w wystarczająco dużo shut-eye, a następnie budząc się wcześnie jest po prostu naturalne reakcja organizmu do dwóch współdziałających systemów, które kontrolują „ogólny napęd do snu lub utrzymania snu,” powiedział Morgenthaler: Pierwszy jest nazywany homeostazy snu, podstawowe zasady, które popycha cię do snu dłużej i bardziej intensywnie, jeśli i kiedy nie spałeś wystarczająco dużo. Drugi to rytm okołodobowy, czyli twój wewnętrzny zegar biologiczny, który odpowiada za to, dlaczego zaczynamy czuć się zmęczeni wieczorem, w przeciwieństwie do poranka czy popołudnia. Podczas gdy mechanizm homeostazy w twoim organizmie reguluje intensywność twojego snu, twój zegar okołodobowy reguluje porę dnia, w której twoje ciało zaczyna i przestaje pragnąć snu. Phalinn Ooi/flickr Więc jeśli od czasu do czasu budzisz się wcześnie po włożeniu co najmniej siedmiu godzin snu poprzedniej nocy, to prawdopodobnie sposób twojego ciała, aby powiedzieć ci, że zaspokoiłeś oba systemy i powinieneś wstać i zacząć swój dzień, Morgenthaler powiedział. „The overall best is if you can wake up naturally because you’re done sleeping,” he said. On the other hand, if you’re waking up early on just a few hours of sleep, you should probably try and squeeze in some more shuteye. Jeśli wstajesz wcześnie, nie tylko pozbawiasz się snu, ale także okradasz swoje ciało z większości snu REM (rapid eye movement) – etapu snu, który według National Sleep Foundation: Dostarcza energii mózgowi i ciału Wspomaga wydajność w ciągu dnia Jest wtedy, gdy mózg jest aktywny i pojawiają się marzenia senne Ogółem, wielu z nas otrzymuje większość naszego snu REM między godzinami 3 jeśli budzisz się wcześnie między tymi godzinami, a nie miałeś co najmniej siedmiu godzin snu, możesz zacząć czuć się ociężały w miarę upływu dnia: Jeśli jesteś jak większość dorosłych, to potrzebujesz co najmniej siedmiu godzin snu w nocy – niezależnie od tego, kiedy po raz pierwszy się obudzisz. RELATED: 12 zdrowych nawyków, aby lepiej się wyspać, według naukowców NOW WATCH: Popularne filmy z Insider Inc. NOW WATCH: Popular Videos from Insider Inc. Nawigacja wpisu Długo oczekiwany poród był nie lada wysiłkiem. Kolejne dni połogu, opieki nad dzieckiem również nie pomagają w nabraniu sił. Jak sobie poradzić w tych trudnych dniach? Jak pokonać zmęczenie i szybko wrócić do formy? Mówi się że poród to jedno z najpiękniejszych przeżyć w życiu kobiety, mało kto dodaje, że również najtrudniejszych. Wysiłek fizyczny, napięcia nerwowe i wreszcie ból potrafią wyeksploatować nawet maratończyka po treningach kondycyjnych, a co dopiero organizm kobiecy, często o różnym stopniu wytrzymałości i niejednokrotnie obarczony różnymi schorzeniami. Osłabienie, ból krocza, obkurczająca się macica i zaczynające boleć piersi nie sprzyjają czerpaniu radości z macierzyństwa. Nawet widok słodko śpiącego noworodka nie jest w stanie zrekompensować zmęczenia i wyczerpania młodej mamy. Od pierwszego dnia po porodzie młoda mama i najbliższa rodzina muszą wspólnie opracować plan działania aby zadbać o szybki powrót do zdrowia położnicy. Każda z nas inaczej przeżywa ten okres, niektóre z młodych mam tylko w niewielkim stopniu odczuwają niedogodności połogowe. Inne potrzebują nawet kilku miesięcy do regeneracji i powrotu do normalnego funkcjonowania. Drogi rodne Dolegliwości ze strony dróg rodnych najbardziej dają się we znaki w pierwszych dwóch – trzech dniach po porodzie. Ból krocza po nacięciu lub pęknięciu dokucza najczęściej przy zmianach pozycji, siadaniu czy oddawaniu moczu. Sama możesz zadbać o jego zmniejszenie stosując częste podmywania przy użyciu płynu do higieny intymnej, dokładne osuszanie – najlepiej przydają się do tego ręczniki jednorazowe lub chłodny strumień powietrza z suszarki do włosów. Okresowo możesz również stosować okłady z chłodzących żelek ( większość oddziałów położniczych posiada je dla młodych mam), które po owinięciu w gazę lub małą serwetę należy przyłożyć do bolącego krocza. Schłodzenie znacznie zmniejsza dolegliwości bólowe, jednak nie może być stosowane w sposób ciągły. W pierwszym okresie gojenia krocza (czy też brzucha po cięciu cesarskim) zaleca się również częste wietrzenie rany na powietrzu. W tym celu musisz zapewnić sobie trochę intymności, położyć się wygodnie z rozsuniętymi nogami podkładając pod pośladki zapobiegawczo dużą podpaskę. Suszenie powinno odbywać się kilkakrotnie w ciągu dnia, przez pozostałą część dnia noś bawełnianą, przewiewną bieliznę. Skurcze macicy najboleśniej odczuwalne są również przez pierwsze dwie doby, w pierwszych godzinach po porodzie są bardzo silne – macica musi szybko oczyścić się i zwinąć, w kolejnych dobach ich siła słabnie, odczuwasz je zazwyczaj w trakcie karmienia piersią maluszka. Stosowanie leków przeciwbólowych nie zawsze przynosi pożądany efekt, gdyż skurcze występują falami a nie cały czas. Bóle piersi U części młodych mam już w pierwszej dobie po porodzie pojawiają się dolegliwości bólowe ze strony piersi. Najwcześniej dotyczą one zmęczonych i pogryzionych brodawek. Noworodek od pierwszych godzin życia potrzebuje realizować swój odruch ssania – po części w celu pobierania pokarmu, ale też w dużej mierze aby zaspokoić potrzebę bezpieczeństwa i bliskości. Efektem są zmacerowane i poranione brodawki. Najprostszym sposobem ratowania ich jest posmarowanie kilkoma kroplami własnego pokarmu wyciśniętego z piersi. Po zwilżeniu nim całej brodawki pozostawiamy do wyschnięcia – tak jak ranę krocza warto co kilka godzin wystawić je na działanie powietrza, które osuszając wspomaga gojenie ran. Nadmiar pokarmu pojawiający sie w 2 – 3 dobie po porodzie nosi nazwę nawału mlecznego, nie zawsze musi być uciążliwy dla młodej mamy. Gdy przepełnienie piersi staje się bolesne a dziecko nie radzi sobie z odciągnięciem dużej ilości pokarmu przydatne są babcine metody w postaci okładów z gniecionych liści białej kapusty (wcześniej dokładnie umytych) zakładanych pomiędzy karmieniami noworodka lub – naprzemiennie – chłodzące okłady z opatrunków żelowych zawiniętych w miękką serwetę. Nie zaleca się obecnie odciągania pokarmu między karmieniami, gdyż metoda ta może powodować dodatkowe zwiększenie produkcji mleka. Brak sił i energii Nadmiar obowiązków i dolegliwości w pierwszym okresie połogu wyczerpuje energetycznie i emocjonalnie młoda mamę. Aby temu przeciwdziałać trzeba zadbać o odpowiednią organizację zajęć i plan dnia mamy. W pierwszych dniach, o ile dziecko Ci na to pozwoli – każdą wolną chwilę staraj się wykorzystać na sen. Twój organizm potrzebuje sił do powrotu do formy, a najlepiej regeneruje się podczas snu. Poproś męża, aby w chwilach gdy Ty odpoczywasz zajął się noworodkiem – przewinął go lub przytulił. Urodzenie dziecka jest nader szczęśliwą okolicznością do odwiedzin rodzinnych, jednak dbając o zdrowie i komfort młodej mamy goście powinni powstrzymać się od nagabywania jej w pierwszych dniach po porodzie. Nie czuj się skrępowana odmawiając bliskim odwiedzin we wczesnym połogu, rodzina uszanuje twoje decyzje i zrozumie, że potrzebujesz czasu na regenerację sił. Za dwa, trzy tygodnie gdy Twój organizm nabierze sił i przyzwyczai się do nowego rozkładu dnia sama wybierzesz odpowiedni moment na odwiedziny gości. *** W czasie upału dziecko nie może zasnąć lub budzi się w nocy? Wysoka temperatura doskwiera wszystkim, jednak dla niemowląt i małych dzieci może być nie tylko niekomfortowa, ale i groźna. Maluchy mają niedojrzały układ termoregulacji, co sprawia, że ich ciało szybciej się nagrzewa, a także trudniej odprowadza ciepło. Przegrzanie może doprowadzić do odwodnienia, a nawet udaru cieplnego. Jak uchronić dziecko przed tak groźnymi skutkami upałów? Zobacz, jak możesz pomóc dziecku w chłodzeniu organizmu oraz co robić, aby przetrwało gorące noce bez pobudek i treściDlaczego gorące noce mogą być niebezpieczne dla dziecka?Jaka temperatura do snu będzie najlepsza dla dziecka?Jak chronić niemowlę przed upałem w nocy? Wypróbuj 5 wskazówek Dlaczego gorące noce mogą być niebezpieczne dla dziecka?Gorące dni i noce doskwierają nie tylko dorosłym, ale również maluchom, a szczególnie noworodkom i niemowlętom. Nie mają one jeszcze w pełni wykształconego systemu termoregulacji, odpowiadającego za utrzymywanie stałej temperatury ciała niezależnie od temperatury otoczenia. Dziecko posiada również mniej gruczołów potowych, co sprawia, że przy bardzo wysokiej temperaturze jego organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości potu, aby obniżyć temperaturę ciała. Dlatego niemowlęta łatwo ulegają przegrzaniu, które może grozić odwodnieniem, a nawet udarem skutek przegrzania (hipertermii), któremu sprzyja odwodnienie, czyli zbyt niska podaż płynów, dochodzi do udaru cieplnego. Objawia się on podwyższeniem temperatury ciała (nawet do 42 st. C) oraz zatrzymaniem wydalania moczu i wydzielania potu. Dziecko może mieć dreszcze, wymioty i przyspieszony oddech, jest niespokojne, apatyczne i płaczliwe, ale płacze bez łez. U maluchów następuje również zapadnięcie oczu i ciemiączka, a także może dojśćdo utraty przytomności, a w konsekwencji nawet śmierci. Aby nie dopuścić do takiej sytuacji w czasie upałów, należy pilnować, aby dziecko dużo piło oraz nie przegrzewać go. Powinniśmy ponadto utrzymywać odpowiednią temperaturę otoczenia. Dla zdrowia malca lepsze jest bowiem wychłodzenie niż temperatura do snu będzie najlepsza dla dziecka?Optymalna temperatura do snu, zarówno dla dorosłych, jak i dzieci, wynosi 18-22 st. C. Jednak w czasie upałów, jakie w ostatnim czasie panują w naszym kraju, trudno jest utrzymać taką temperaturę w pomieszczeniu. Przy ponad 30 st. C w ciągu dnia nasze mieszkania nagrzewają się często do tej samej temperatury. Natomiast podczas tropikalnych oraz krótkich letnich nocy, gdy temperatura często przekracza 20 st. C, nawet śpiąc przy otwartym oknie nie mamy możliwości, aby wychłodzić mieszkanie. Chyba, że posiadamy klimatyzację. Wypróbuj kilka wskazówek na zdrowy sen dziecka w czasie upalnych chronić niemowlę przed upałem w nocy? Wypróbuj 5 wskazówekchłodząca kąpiel przed snem – wieczorem najlepiej jest zrobić maluchowi kąpiel w chłodnej, ale nie za zimnej wodzie. Aby schłodzić dziecko, wystarczy, żeby woda miała o 2 st. C mniej niż temperatura ciała dziecka, czyli ok. 34 st. C. odpowiedni strój – do snu malca najlepiej jest ubrać w samo body z krótkim lub długim rękawem lub w rampersa (pajacyk z krótkim rękawem i krótkimi nogawkami). Zwróć uwagę, żeby ubranko było wykonane z naturalnych i przewiewnych materiałów, takich jak bawełna czy len, które zapewnią odpowiednią cyrkulację powietrza, z przykryciem czy bez? – zamiast ciepłej kołderki czy kocyka do przykrycia wykorzystaj tetrową lub bambusową pieluszkę. Możesz też kupić cienki i lekki muślinowy otulacz, ale gdy temperatura w pomieszczeniu przekracza 22 st. C, najlepiej będzie niczym nie przykrywać dziecka. Malec i tak będzie miał na sobie pieluchę i body, więc nie powinien zmarznąć, chłodzenie pomieszczenia – po zachodzie słońca, gdy temperatura na zewnątrz spadnie, dobrze jest wywietrzyć pokój dziecka przed snem, robiąc w nim przeciąg (oczywiście, gdy malucha w nim nie ma). W czasie upalnych nocy możesz również zostawić otwarte okno, ale wtedy łóżeczko dziecka nie powinno znajdować się bezpośrednio przy nim, tylko w odleglejszym punkcie pomieszczenia. W pokoju możesz również zostawić włączony wentylator. Skieruj strumień powietrza na ścianę, aby nie wiał on bezpośrednio w stronę dziecka. W ten sposób będzie on równomiernie schładzał powietrze w całym pokoju, woda do picia – przez cały dzień pilnuj, aby maluch dużo pił, co pozwoli zapobiec odwodnieniu. Dzieciom do 6. miesiąca życia, karmionym piersią, wystarczy pokarm mamy, który odpowiednio nawadnia. Pamiętaj tylko, aby karmić malca częściej niż zwykle oraz sama dużo pij. Starszemu niemowlakowi postaw na nocnej szafce butelkę z wodą i dawaj mu pić, gdy malec przebudzi się w nocy. Jeśli zastanawiasz się, czy dziecku nie jest za gorąco, dotknij jego karku. Powinien być ciepły, ale suchy. Jeśli jest gorący i spocony to znaczy, że malcowi jest zbyt ciepło. Odkryj go lub podkręć wentylator. 10 prostych sposobów, które ułatwią zasypianie i spokojny se... Dodaj firmę Autopromocja Uzupełnij domową apteczkęMateriały promocyjne partnera Lenistwo, słodycze, może alkohol? Przez kilka dni świątecznych zapuściłeś się nieco i przestałeś biegać, jeździć na rowerze, spacerować? Jak wrócić do formy sprzed świąt i sprawić, by znów zaczęło się chcieć? Podam Ci tutaj trzy kluczowe rady. W małej pigułce. Nie jesteś odosobniona. Wielu z nas w okresie świątecznym po prostu luzuje. Czasami zwyczajnie nie mamy też czasu. To rodzina, to obiadek, to kawka, to może trzeba jeszcze gdzieś pojechać, kogoś odwiedzić. Poza tym, jak nie wyjdziesz z domu rano, to potem z pełnym brzuchem trudno przebiec przyzwoity dystans w jakimś normalnym komforcie. Co zrobić, by w nowym tygodniu wrócić do „żywych”? 1 – przede wszystkim się nie śpiesz i stawiaj małe kroki. Dosłownie i w przenośni. Jeśli przed świętami tygodniowo robiłaś około 20-30 kilometrów biegiem, w tygodniu poświątecznym zrób na przykład tylko 15. Nie ruszałaś się za wiele od czwartku do niedzieli i głównie jadłaś i leżałaś? Nie porywaj się w poniedziałek na 10 kilometrów biegu. Mięśnie mogą tego nie polubić. Przebiegnij pięć, spokojnym tempem. Ewentualnie dorzuć kilka interwałów. Spacery są zawsze w cenie. Ale nie musisz od razu znowu robić 10 tysięcy kroków dziennie. Zrób 9 tys. I stopniowo dokładaj. 2 – pij dużo wody. Przez święta pewnie o niej zapominałaś, a czystą wodę zastępowały słodkie napoje i alkohol – też zresztą słodki. Być może było też wiele gazowanych, mocno słodzonych napojów. Na jakiś czas znów o nich zapomnij i wróć do dobrych nawyków. Zacznij od szklanki letniej wody rano, a Twój zmordowany żołądek od razu dostanie sygnał, że czas się oczyszczać. I potem, jak dawniej, regularnie przez cały dzień, minimum 1,5 litra! 3 – wróć do regularnego snu. Nic tak nie rujnuje Twoich planów, codzienności i aktywności, jak niedosypianie czy sen bardzo nieregularny. Nie mówię o wahaniach w obrębie godziny czy dwóch. Ale jeśli przed świętami chodziłaś regularnie spać między 23-24, spałeś minimum 7 godzin, a w święta na przykład kładłaś się o 2 a budziłaś o 10-11, mózg zapewne wpadł w małą karuzelę, a metabolizm wariuje. Pomóż mu. To dla niego ciężki czas. Wróć do regularnych nocy. Zadbaj o sen. Ogranicz kontakty z monitorami komputerów, tabletów i telefonów na kilkadziesiąt minut przed snem. Jeśli to możliwe, wpuść trochę powietrza. Tak, nawet jeśli jest nieco mroźne. Kilka minut nie zaszkodzi.

jak wrócić do snu